抑郁是一种常见的心理障碍，但很多人对自己是否抑郁并不了解。通过一些简单的测试，可以帮助人们初步了解自己的抑郁程度，及时采取相应的心理调节措施。

1、自我评估

自我评估是了解自己抑郁程度的第一步。可以通过以下几个问题来进行自我评估：

1）你是否感到无助、无望，对任何事情都提不起兴趣？

2）你是否经常感到疲劳、精力不足？

3）你是否经常感到自责、内疚？

4）你是否经常失眠或睡眠质量差？

5）你是否食欲减退或过度进食？

通过对这些问题的回答，可以初步判断自己是否有抑郁倾向。

2、心理测评

心理测评是更加科学的评估抑郁程度的方法。可以通过一些专业的心理测评工具，如汉密尔顿抑郁量表（HAMD）、抑郁自评量表（SDS）等来进行测评。

这些工具可以从多个方面全面评估个体的抑郁情况，包括心理、生理、行为等方面的指标。通过测评结果，可以更加准确地了解自己的抑郁程度，并及时寻求专业的心理帮助。

3、寻求专业帮助

如果自我评估或心理测评结果显示你有一定程度的抑郁，建议及时寻求专业的心理帮助。

专业心理咨询师可以通过深入交流和分析，帮助你更好地了解抑郁的原因和影响，并提供相应的心理调节方法。

此外，也可以寻求心理医生的帮助，根据个体情况进行药物。但需要注意的是，药物应在专业医生的指导下进行。

总之，了解自己的抑郁程度是非常重要的，可以帮助我们及时采取措施，保持心理健康。希望每个人都能关注自己的心理健康，及时寻求帮助，让自己的生活更加美好。