陷入梦魇时，我们可以通过几种方法来自救：首先，尝试控制呼吸并保持冷静，意识到这只是一个梦境可以帮助我们恢复理性；其次，我们可以尝试移动身体或张开眼睛来唤醒自己；此外，培养良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免过度劳累和摄入性食物等，可以降低梦魇发生的可能性。梦魇是一种强烈而不愉快的梦境体验，常常伴随着恐惧、焦虑和绝望的情绪。其原因可能包括心理压力、创伤经历、睡眠紊乱以及某些药物或药物戒断等。改善睡眠环境可以帮助减少梦魇的发生：保持舒适的温度和湿度、降低噪音和光线、确保舒适的床垫和枕头、避免过度使用电子设备等。

一、说说梦魔是怎么回事

梦魇梦魇俗称鬼压床，指在睡眠时，因梦中受惊吓而喊叫；或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时，在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象这就叫梦魇。即常常伴之以压抑感和胸闷以致把睡觉人惊醒，睡眠中做一种感到压抑而呼吸困难的梦，多由疲劳过度，消化不良或大脑皮层过度紧张引起。

二、梦魇怎么办

梦魇的病症多数是与心血不足有关，在睡眠过程中发生有人在压在自己的身上，其发作者感觉到好象在清醒的状态下，被人压的自己还起不来的感觉。这样的病症既然是属于心血不足而引起，则需要选择补益心血的药物进行，可以选择柏子养心丸口服。

三、被梦魇了，梦里很难受，想醒醒不过来

这是大部分人都出现过的情况，不用太介怀，应该是你最近太累了，或者是心理紧张造成的。

遇到这种情况你可以尝试着咬自己舌尖，痛觉会你的大脑把你惊醒，从噩梦醒来就好多了。当然，最主要的是你要把心放宽一些，如果实在是害怕，可以放一些宗教里辟邪驱魔的东西，这样会使你心理负担减轻一些，睡眠就踏实了。希望你以后不会再发生这种事。